Fiecare organism are nevoie de perioade de recuperare in timpul carora fortele sale reconstruiesc ceea ce s-a pierdut in perioadele de activitate. Recuperarea este esentiala si indispensabila pentru mentinerea sanatatii si vitalitatii fiecaruia dintre noi si poate fi realizata prin odihna, recreere si somn.

Odihna

Oboseala este semnalul prin care organismul ne anunta ca trebuie sa incetam activitatea pentru a nu-l vatama. Ar trebui sa ne odihnim atunci cand primim respectivul semnal sau oricum, cat mai curand posibil.

Trebuie sa ne odihnim fie intregul corp fie acea parte a lui care este obosita adoptand o pozitie complet relaxanta pentru corp sau pentru acea parte a lui care ne-a semnalizat ca are nevoie de odihna.

Atunci cand suntem angajati intr-o activitate fizica consumam energie musculara. Pentru functionarea eficienta a corpului avem nevoie de refacerea acestei energii. Chiar si atunci cand ne odihnim corpul, multe dintre procesele fiziologice (de exemplu activitatea cardiaca si respiratorie) continua. Aceste procese continua neintrerupt pe parcursul intregii vieti cu unele variatii de ritm pentru refacere.
Cei care depun efort fizic in exces isi epuizeaza rezervele de energie necesare pentru mentinerea proceselor fiziologice continue.

Atunci cand suntem angajati intr-o activitate intelectuala ne utilizam cu preponderenta creierul si adesea il suprasolicitam. Este deci evident ca avem nevoie nu doar de odihna fizica si fiziologica ci si de perioade de reducere a concentrarii mentale. Este important pentru sanatatea noastra sa reducem din cand in cand intensitatea activitatii mentale sau sa ne permitem sa alternam forme de activitate mentala mai intense cu altele mai usoare. Un creier suprasolicitat induce dezechilibru si suferinta intregului organism.
Cei care depun efort mental intens si continuu pot ajunge la epuizare nervoasa si devin victime ale diverselor tulburari mentale si fizice.

Atat activitatea fizica cat si cea mentala sunt importante pentru om si sunt benefice atata timp cat omul este constient de semnalele pe care organismul i le trimite cerandu-i odihna. Excesele duc la deteriorarea sanatatii si la reducerea sau chiar pierderea vitalitatii.

Recreerea

Desi nu e un inlocuitor al odihnei, recreerea este si ea esentiala in mentinerea sanatatii si caracterului placut al vietii. Recreerea este o activitate care fie cheama la actiune parti ale corpului sau creierului care in mod obisnuit nu sunt folosite, fie foloseste intr-o maniera diferita partile corpului sau creierului care au fost active si inainte.
Recreerea frecventa este benefica deoarece odihneste mintea si o elibereaza de tensiunea sarcinilor zilnice si de responsabilitatile vietii. Recreerea este mai mult decat o modalitate de refacere pentru organism. Ea adauga variatie si frumusete vietii noastre. Fiecare dintre noi ar trebui sa avem un hobby. Talentele si abilitatile latente isi gasesc adesea exprimarea prin hobby-uri. Si tot in hobby-uri nevoia de exprimare a sinelui gaseste o cale de manifestare.

Prin recreere putem echilibra programul de activitate zilnica. Nervilor si muschilor care au fost activ angajati in munca de rutina li se permite sa se odihneasca, iar cei inactivi sunt stimulati si pusi in miscare.

Somnul

Somnul este o parte esentiala a procesului de recuperare a organismului nostru. Este o perioada naturala de inconstienta aproape completa care survine in mod normal noaptea si in timpul careia corpul se odihneste. In timpul somnului activitatea musculara voluntara inceteaza cu exceptia miscarilor usoare inconstiente. Chiar si muschii care controleaza procesele involuntare ale circulatiei, respiratiei, digestiei etc. isi continua activitatea intr-un ritm redus.

Cand corpul adoarme si mintea constienta se odihneste, gandurile si problemele asupra carora ne-am concentrat atentia in timpul orelor de activitate trec in subconstient si devin subiect al viselor noastre. Uneori ne trezim cu solutia unei probleme la care ne-am gandit in ziua precedenta. Din punct de vedere al efortului fizic si mental somnul este o stare de odihna si libertate. Totusi, multe dintre functiile si activitatile noastre fizice, mentale si psihologice continua si in timpul somnului.

Pentru a-si mentine sanatatea si vitalitatea, fiecare dintre noi trebuie sa isi asigure o cantitate suficienta de somn. Aceasta perioada de odihna profunda readuce organismul obosit la o stare normala revigorand muschii, nervii si glandele pentru activitatile ulterioare si reimprospatand capacitatea noastra mentala.
Cantitatea de somn necesara unei persoane este o chestiune individuala. In general se considera ca 8 ore de somn sunt suficiente. Unii au nevoie de mai mult somn, altii de mai putin, in functie de statutul fizic al persoanei, de temperamental sau nervos, varsta si tipul de activitate in care este implicata persoana zilnic. Senzatia ca suntem odihniti si revigorati este semnalul pe care organismul ni-l transmite pentru a ne anunta ca este multumit cu cantitatea de somn oferita. Persoanele care isi priveaza organismul de somn devin nervoase si instabile si isi deterioreaza starea de sanatate.

In timpul somnului organismul desfasoara o munca laborioasa de intarire si refacere a corpului si mintii si de eliminare a materialelor reziduale. Atunci cand mintea si corpul sunt relaxate, organismul elimina mai usor acizii si toxinele din sistem, somnul oferind corpului o perioada propice detoxifierii si alcalinizarii.
Pentru a ne asigura un somn relaxant este important sa ne relaxam mai intai complet mintea si corpul.
Atunci cand ne intindem pentru odihna sau somn este bine sa ne golim mintea de toate gandurile si sa relaxam complet fiecare parte a corpului nostru. Relaxarea este esentiala pentru odihna si pentru inducerea somnului profund.

Daca nu reusim sa dormim bine inseamna ca este ceva in neregula cu sanatatea si obiceiurile noastre.