Teama de a fi judecat

Cat de sensibil esti la parerile celorlalti? Te preocupa opinia unui prieten sau judecata lui in privinta ta? Dar daca acestea sunt ale unui profesor? Crezi ca ceea ce concluzioneaza despre tine un auditoriu, un cititor sau un profesor este neaparat adevarat? Uneori devenim atat de sensibili la judecata celorlalti incat incercam sa evitam critica cu desavarsire. Discursul public este situatia in care o astfel de atitudine este una obisnuita.

Teama de consecinte

In fond, a tine un discurs poate avea unul din doua rezultate: poate placea auditoriului sau nu! Poate fi un succes sau un esec. Acest rezultat poate avea consecinte pe mai departe. Intr-o sala de curs, un discurs prost poate avea ca si consecinta o nota proasta, intr-o afacere, rezultatul poate insemna pierderea unei importante sume de bani. Oricare ar fi consecintele, vorbitorul trebuie sa fie pregatit sa le faca fata. Invata sa-ti invingi temerile!

Una din cele mai bune cai de a-ti invinge frica de discurs este sa-ti planuiesti si sa-ti repeti cu grija prezentarea. Abordarea sistematica pe care o sugeram acopera atat planificarea cat si repetarea si ar trebui, cel putin teoretic, sa-ti micsoreze teama prin sporirea increderii in sine. Totusi, teoria si realitatea nu coincid intotdeauna si, cu toata pregatirea, s-ar putea sa simiti o oarecare anxietate privind discursul tau. Sa vedem acum cum poate fi controlata o astfel de anxietate.

Primul lucru pe care este nevoie sa-l faci este sa recunosti senzatiile corporale reale precum si gandurile care insotesc si sustin sentimentul de nervozitate. Iata cateva dintre simptomele fizice pe care le poti identifica: nod in stomac; gura uscata;nod in gat; greata; ameteala.
Cand oamenii sunt intrebati despre gandurile legate de teama, fac afirmatii de genul:
„Nu pot sa fac fata.”
„Sunt irascibil.”
„Ma aflu sub presiune.”
„Stiu ca urmeaza sa se intample ceva teribil...”
„De ce trebuie ca lumea sa se prabuseasca in jurul meu?”
Odata ce ai descoperit senzatiile fizice si psihice care insotesc teama, pasul urmator este sa inveti sa-ti controlezi aceste reactii.

Relaxare musculara profunda, pentru a invinge simptomele fizice.

Este bine cunoscut faptul ca tensiunea musculara insoteste, de obicei, frica si anxietatea. Totusi, stim si ca un muschi se relaxeaza dupa ce s-a tensionat. Relaxarea musculara profunda are la baza acest lucru. Incearca aceasta: „Incordeaza –ti un brat. Numara pana la 10. Apoi relaxeaza bratul. Ce senzatii incerci? Bratul pare sa-ti fi devenit mai greu? Pare apoi sa se incalzeasca? Incearca sa-ti incordezi, apoi sa-ti relaxezi unul sau ambele picioare. Cand observi ce se intampla vei vedea de ce este rezonabil sa te astepti sa te poti calma prin tensionarea si relaxarea sistematica a diferitelor parti ale corpului tau, pe rand.
Inchipuie-ti ca trupul tau este impartit in patru parti de baza- maini si brate, fata si gat, trunchi, picioare si labele picioarelor. Apoi, aseaza-te confortabil si practica incordarea si relaxarea fiecareia dintre aceste 4 parti ale corpului tau.

1. Maini si brate - strange pumnii. Incordeaza fiecare brat de la umar pana la varful degetelor. Observa senzatia de caldura care se dezvolta in mainile, antebratele si bratele tale. Numara pana la 10. Relaxeaza-te!
2. Fata si gat - Increteste-ti fata, cat de mult poti. Indoaie-ti capul pe spate cat de mult poti. Numara pana la 10. Roteste-ti capul incet in fata, intr-o parte, la spate, si intr-o parte, intr-o miscare circulara.
3. Trunchi - Ridica umerii. Numara pana la 10 in aceasta pozitie. Relaxeaza-te. Incordeaza-ti stomacul. Stai asa. Relaxeaza-te.
4. Picioare si labele picioarelor - Incordeaza-ti soldurile si coapsele. Relaxeaza-te. Incordeaza-ti labele picioarelor, gambele si „calmeaza-te.”
Fa aceste exercitii pentru a te elibera de tensiune. Deindata ce simti o senzatie de caldura in corp, spune-ti:”calmeaza-te!” Incearca de mai multe ori, de fiecare data asociind senzatia de detensionare cu cuvintele: „calmeaza-te”. Data viitoare cand te vei afla intr-o situatie generatoare de stres, spune-ti „calmeaza-te!”si incearca sa atingi starea de detensionare.

In articolul ce urmeaza vom arata cum pot fi invinse simptomele mentale, gandurile care insotesc aceste temeri.