Alege starea pe care doresti sa o ancorezi. In cadrul acestui exercitiu o vom numi „starea X”. Citeste acest exercitiu si memoreaza-l. Va fi nevoie ca in timpul acestui proces sa-ti centrezi atentia in interior.

Pregatirea pentru exercitiu.
In cadrul acestui exercitiu vei atasa o stare unui punct declansator, undeva pe corpul tau. Pentru aceasta este nevoie sa alegi un gest pe care il vei stabili ca si ancora. Spre exemplu te poti ciupi de ureche, de degetul mare, sau orice alt gest doresti tu. Este insa foarte important sa alegi un gest pe care este putin probabil sa il faci in mod accidental si pe care sa il poti repeta cu exactitate.


Exercitiul
1. Aminteste-ti de un moment in care ai simtit cu intensitate starea pe care doresti sa o ancorezi ( „stareaX”) si continua sa te gandesti la acea amintire. Alege orice context doresti, atat timp cat intensitatea „starii X" este foarte puternica.Daca nu iti amintesti de nici o situatie, atunci imagineaza-te pe tine ca fiind intr-o situatie in care simti foarte intens „stareaX”.
Fii atent la caracteristicile imaginii, la sunete. Vei folosi aceasta reprezentare interna pentru a intensifica trairea „starii X”. Poate fi util sa inchizi ochii in timp ce faci acest exercitiu.

2. Proiecteaza imaginea in fata ta, deasupra liniei orizontului. Asigura-te ca te privesti pe tine insuti in acea imagine.

3. Incadreaza imaginea. Coloreaz-o, fa contraste puternice, adauga luminozitate. Daca exista si sunete, introdu-le asa cum  consideri ca este potrivit.

4. Intensifica culorile, luminozitatea, contrastul si sunetul.

5. Apoi incet adu imaginea catre tine. Observa cum cadrul imaginii dispare pana ce imaginea este atat de aporoape incat te inglobeaza, te cuprinde de jur imprejur. Atunci cand intensitatea „starii X” se apropie de punctul culminant, fixeaza ancora pe care ai ales-o. ( adica ciupeste-te de ureche sau de degetul mare, aplica deci ancora pe care ai stabilit-o la inceput). Elibereaza ancora atunci cand simti ca senzatia incepe sa se diminueze.

6. Acum respira de cateva ori adanc pentru a modifica starea. Asteapta cateva momente , iar apoi declanseaza din nou ancora. Si savureaza intensitatea „starii X”.
Aplica-ti acea ancora de cateva ori pentru a te obisnui cu ea si pentru a o intari. Asigura-te ca intrerupi starea prin cateva respiratii profunde, intre repetari. Acum poti folosi aceasta ancora de cate ori doresti sa traiesti sentimentele asociate cu „starea X”.

Testeaza ancora
Gandeste-te la o situatie din viitor cand doresti sa ai „starea X”. In timp ce iti imaginezi acel scenariu , aplica-ti ancora. Cheia unei ancorari reusite  o reprezinta intensitatea trairii, timpul aplicarii si precizia cu care aplici ancora.

< Anterior		Următor >